Fisch-Reispfanne mit Gemüse
Schnelle Reispfanne mit Fischstücken, Gemüse und milden Gewürzen.
Vorbereitungszeit: 15 Minuten
Kochzeit: 25 Minuten
Gesamtzeit: 40 Minuten
Portionen:
4 Personen
Gesamtpreis:7,60 €
10-€-Check für Fisch-Reispfanne mit Gemüse
Preis geprüft mit konservativen Richtwerten günstiger Discounter- und Eigenmarkenprodukte.
Dieses Menü ist für 3–4 Personen kalkuliert. Die Preise basieren auf günstigen Discounter- und Eigenmarkenprodukten.
Gesamtpreis: ca. 7,60 € · 10-€-Check bestanden
| Menüteil | Kosten |
|---|---|
| Fisch-Reispfanne | ca. 7,10 € |
| Joghurt oder Apfel | ca. 0,50 € |
| Gesamt | ca. 7,60 € |
Nährwerte pro Portion (geschätzt)
Berechnet aus den verwendeten Zutatenmengen anhand gängiger Nährwerttabellen – kein Laborwert.
| Wert | pro Portion |
|---|---|
| Kalorien | ca. 610 kcal |
| Eiweiß | ca. 34 g |
| Fett | ca. 15 g |
| Kohlenhydrate | ca. 80 g |
Zutaten für Fisch-Reispfanne mit Gemüse
Reispfanne
- 250 g Reis
- 400 g Seelachsfilet oder TK-Fisch
- 400 g TK-Gemüse
- 1 Zwiebel
- 2 EL Öl
- 2 EL Sojasauce oder Gemüsebrühe
- Salz, Pfeffer, Paprikapulver
Dazu
- Naturjoghurt oder Apfel
Fisch-Reispfanne mit Gemüse zubereiten
Reis in Salzwasser gar kochen.
Zwiebel würfeln und in Öl anbraten.
TK-Gemüse zugeben und 8–10 Minuten garen.
Fisch in Stücke schneiden, vorsichtig unterheben und gar ziehen lassen.
Reis zugeben, mit Sojasauce oder Brühe und Gewürzen abschmecken.
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